logo
انجام تمرینات آرام سازی

انجام تمرینات آرام سازی

 
- در این تمرین ،عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت شود .
10تا 15 ثانیه عضلات را در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی آنها را شل کنید .
این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد .
 
- ابتدا به یک مکان خلوت بروید .روی صندلی بنشینید .پشت خود را صاف نگه دارید .کف پاها را روی زمین بگذارید و دست هارا روی ران قرار دهید .
 
- ابروها را تا می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید ، سپس به آهستگی رها کنید .چشم ها را محکم ببندید و پلک هارا روی هم فشار دهید .در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی چشم هارا باز کنید.
 
- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید .فشار را نگه دارید ، سپس به آهستگی رها کنید.
نکته : در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.
 
- لب ها را به هم فشار دهید و چروک کنید.فشار را نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید .
 
- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید .در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید .این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید .
- یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار بیاورید مثل اینکه می خواهید شکم خودرا باد کنید سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید .
 
- کتف هارا تا جایی که می توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت آنها را سفت نگه دارید.سپس به آرامی رها کنید.
 
- پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پارا به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید.بعد پنجه پارا به طرف خود خم کنید و پا را در این حالت سفت نگه دارید .سپس به اهستگی پا را زمین بگذارید .این حرکت را با پای چپ نیز تکرار کنید.
 
- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید سپس به اهستگی پا را زمین بگذارید.این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.این تمرین را روزی یک تا دوبار تکرار کنید.

بازگشت